تنیس البو (Tennis Elbow)، یکی از شایع‌ترین مشکلات عضلانی و اسکلتی است که می‌تواند زندگی روزمره بسیاری از افراد را مختل کند. برخلاف تصور عمومی، این بیماری تنها مختص تنیس بازان نیست و می‌تواند در افرادی که حرکات تکراری دست و آرنج انجام می‌دهند نیز رخ دهد. این عارضه، ناشی از التهاب یا آسیب به تاندون‌های اطراف آرنج است که در اثر فشار یا استفاده بیش از حد ایجاد می‌شود.
درمان تنیس البو و بازگرداندن توانایی حرکتی دست نیازمند توجه ویژه و برنامه درمانی مناسب است. در میان روش‌های مختلف درمانی، فیزیوتراپی برای تنیس البو به عنوان یکی از مؤثرترین و بی‌خطرترین راهکارها شناخته می‌شود. این روش علاوه بر کاهش درد، باعث تقویت عضلات و جلوگیری از عود مجدد مشکل می‌شود.
در ادامه این مقاله، ابتدا دلایل اصلی بروز این عارضه را بررسی کرده و سپس به روش‌های مختلف درمان آن، از جمله تمرینات فیزیوتراپی تنیس البو، درمان خانگی درد آرنج تنیس بازان و دیگر تکنیک‌های مؤثر خواهیم پرداخت. هدف نهایی، معرفی فیزیوتراپی تنیس البو به عنوان راهکاری مطمئن برای درمان قطعی این مشکل است.
تنیس البو چیست و چرا ایجاد می‌شود؟
تنیس البو، که به نام علمی آن “اپی‌کوندیلیت جانبی” شناخته می‌شود، عارضه‌ای است که به دلیل آسیب‌دیدگی و التهاب تاندون‌های خارجی آرنج ایجاد می‌شود. این عارضه معمولاً در نتیجه استفاده مکرر از عضلات ساعد و انجام حرکات تکراری رخ می‌دهد. حرکاتی مانند ضربات فورهند و بک‌هند در ورزش تنیس، که فشار زیادی به عضلات ساعد وارد می‌کنند، علت اصلی نام‌گذاری این بیماری هستند.
اما این مشکل فقط مختص تنیس بازان نیست. فعالیت‌هایی مانند نقاشی، تایپ کردن، استفاده بیش از حد از ابزارهای سنگین، یا حتی برخی حرکات روزمره نیز می‌توانند باعث ایجاد این عارضه شوند. کشیدگی بیش از حد عضلات و تاندون‌های ساعد در این موارد می‌تواند به مرور زمان آسیب‌های میکروسکوپی ایجاد کرده و زمینه‌ساز تنیس البو شود.
این آسیب منجر به التهاب، درد و کاهش قدرت در حرکات آرنج و مچ می‌شود، به‌طوری‌که حتی کارهای ساده مانند گرفتن یک لیوان یا باز کردن در بطری نیز می‌تواند دردناک باشد. در ادامه، با علائم، دلایل و روش‌های تخصصی درمانی از جمله فیزیوتراپی تنیس البو آشنا خواهید شد.
علائم تنیس البو: چگونه بفهمیم دچار این مشکل شده‌ایم؟
تنیس البو، یا التهاب تاندون‌های جانبی آرنج، با علائمی مشخص همراه است که در مراحل اولیه ممکن است خفیف باشند اما با گذشت زمان شدت می‌گیرند. شناسایی این علائم به تشخیص زودهنگام و درمان مؤثر کمک می‌کند. در زیر مهم‌ترین علائم تنیس البو را بررسی می‌کنیم:
- درد در قسمت خارجی آرنج
درد مشخص‌ترین علامت تنیس البو است. این درد معمولاً در ناحیه خارجی آرنج احساس می‌شود و ممکن است به سمت ساعد و مچ گسترش پیدا کند. درد در ابتدا خفیف است، اما با پیشرفت آسیب، شدت آن افزایش می‌یابد.
- ضعف در دست و ساعد
افراد مبتلا معمولاً ضعف قابل‌توجهی در گرفتن اشیا یا انجام کارهایی که به قدرت دست نیاز دارند، تجربه می‌کنند. کارهای ساده‌ای مانند باز کردن درب بطری یا حمل یک کیف دستی ممکن است دشوار و دردناک باشد.
- حساسیت به لمس ناحیه آرنج
لمس ناحیه خارجی آرنج می‌تواند دردناک باشد و گاهی احساس سوزش یا حساسیت شدید ایجاد می‌شود. این حساسیت در اثر التهاب و آسیب به تاندون‌ها رخ می‌دهد.
- افزایش درد هنگام حرکات تکراری
فعالیت‌هایی مانند بلند کردن اشیا، نوشتن، تایپ کردن، یا حتی تکان دادن دست ممکن است باعث افزایش درد شوند. این درد معمولاً هنگام انجام حرکات تکراری یا استفاده از عضلات ساعد بیشتر می‌شود.
- کاهش دامنه حرکتی
در برخی موارد، افراد مبتلا به تنیس البو ممکن است محدودیت‌هایی در دامنه حرکتی آرنج و مچ خود تجربه کنند. این محدودیت معمولاً با احساس خشکی یا گرفتگی همراه است.
چه زمانی برای تنیس البو باید به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر درد در ناحیه آرنج شما بیش از چند هفته ادامه داشت و فعالیت‌های روزمره را مختل کرد، بهتر است برای تشخیص دقیق به پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مراجعه کنید. روش‌هایی مانند فیزیوتراپی برای تنیس البو، تمرینات تخصصی و استفاده از دستگاه‌هایی مانند شاک ویو و لیزر می‌توانند در کاهش درد و درمان مؤثر باشند.
دلایل شایع تنیس البو؛ چرا عضلات و تاندون‌های ساعد آسیب می‌بینند؟
تنیس البو یا التهاب تاندون‌های خارجی آرنج، عمدتاً به دلیل استفاده بیش از حد و نادرست از عضلات ساعد و حرکات تکراری ایجاد می‌شود. این آسیب بیشتر به تاندون‌هایی وارد می‌شود که وظیفه اتصال عضلات ساعد به استخوان آرنج را دارند. در ادامه، دلایل شایع این عارضه را بررسی می‌کنیم:
- استفاده مکرر از عضلات ساعد
- فعالیت‌های فیزیکی سنگین یا نادرست
- فشار ناگهانی یا حرکات پرقدرت
- ضعف عضلات ساعد و آرنج
- عدم گرم کردن و کشش قبل از ورزش
- وضعیت بدنی نامناسب
- ورزش‌های پرتنش یا غیرصحیح
- پیری و کاهش انعطاف‌پذیری تاندون‌ها
دلایل ایجاد تنیس البو ترکیبی از عوامل فیزیکی، تکنیکی و بیولوژیکی است. درک این عوامل به شما کمک می‌کند از بروز این مشکل جلوگیری کنید یا در صورت بروز، روش درمان مناسب را انتخاب کنید.
فیزیوتراپی تنیس البو؛ بهترین روش برای کاهش درد و درمان کامل
فیزیوتراپی تنیس البو یکی از مؤثرترین روش‌های درمانی برای کاهش درد و بهبود عملکرد عضلات و تاندون‌های آسیب‌دیده آرنج است. این روش به صورت کاملاً تخصصی طراحی شده تا نه‌تنها التهاب و درد را کاهش دهد، بلکه با تقویت عضلات و بهبود انعطاف‌پذیری، از بازگشت مشکل جلوگیری کند. در ادامه، مراحل و تکنیک‌های مؤثر فیزیوتراپی برای درمان تنیس البو توضیح داده شده است.
اولین گام در فیزیوتراپی، ارزیابی دقیق وضعیت آرنج و ساعد بیمار است. فیزیوتراپیست با بررسی شدت درد، دامنه حرکتی، و وضعیت عضلات و تاندون‌ها، برنامه درمانی اختصاصی را طراحی می‌کند.
در مراحل اولیه که التهاب شدید است، تمرکز بر کاهش تورم و درد خواهد بود. روش‌های زیر به طور گسترده در این مرحله استفاده می‌شوند:
- شاک ویو تراپی: دستگاه شاک ویو با ارسال امواج صوتی به عمق بافت‌ها، باعث کاهش درد و تحریک فرایند ترمیمی تاندون‌ها می‌شود.
- لیزر تراپی: این روش با استفاده از انرژی لیزر، التهاب را کاهش داده و فرایند بهبود بافت‌ها را تسریع می‌کند.
- درای نیدلینگ: با وارد کردن سوزن‌های نازک به نقاط ماشه‌ای (Trigger Points)، اسپاسم عضلانی کاهش یافته و جریان خون بهبود می‌یابد.
- جریان‌های الکتریکی (تنس): این تکنیک از طریق تحریک عصب‌ها با جریان الکتریکی ملایم، درد را کنترل کرده و به عضلات کمک می‌کند آرام شوند.
- اولتراسوند: امواج صوتی با فرکانس بالا در این روش به عمق بافت نفوذ کرده و باعث بهبود گردش خون و کاهش التهاب می‌شوند.
اگر نیاز به اطلاعات بیشتر درباره انواع روش های فیزیوتراپی پیشنهاد می‌کنیم به مقاله آن مراجعه کنید.
در مراحل اولیه درمان، استفاده از یخ برای کاهش التهاب بسیار مؤثر است. پس از کاهش التهاب حاد و ورود به فاز تحت حاد، استفاده از گرما (مانند هات بک یا آی آر) به تسریع روند بهبود و افزایش جریان خون کمک می‌کند.
یکی از مهم‌ترین بخش‌های فیزیوتراپی، انجام تمرینات تخصصی برای تقویت و کشش عضلات ساعد و آرنج است. این تمرینات به افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری تاندون‌ها کمک کرده و احتمال بازگشت مشکل را کاهش می‌دهند. برخی از تمرینات شامل:
- تمرینات کششی: کشش ملایم عضلات ساعد و تاندون‌ها برای بهبود انعطاف‌پذیری.
- تمرینات قدرتی: حرکاتی مانند گرفتن توپ نرم یا بلند کردن وزنه‌های سبک برای تقویت عضلات ساعد.
فیزیوتراپیست با آموزش تکنیک‌های صحیح حرکات روزمره و ورزش، به بیمار کمک می‌کند تا از وارد کردن فشار غیرضروری به آرنج جلوگیری کند. این اصلاحات شامل تغییر در نحوه گرفتن اشیا، استفاده از ابزار مناسب و انجام حرکات با تکنیک صحیح است.
یکی از سؤالات رایج افراد این بوده که چرا بعد از فیزیوتراپی درد دارم؟
بهتر است برای دریافت پاسخ مناسب به مقاله آن با آدرس زیر مراجعه کنید:
https://clinicet.ir/pain-after-physiotherapy
همچنین گاهی اوقات، استفاده از ابزارهایی مانند تنیس البو بریس توصیه می‌شود. این ابزار با کاهش فشار روی تاندون‌های آسیب‌دیده، به تسکین درد کمک می‌کند.
اگر می‌خواهید بدانید که بعد از فیزیوتراپی چه باید کرد به مقاله مرتبط با آن به سایت کلینیکت مراجعه کنید.
فیزیوتراپی نه‌تنها به درمان کمک می‌کند، بلکه به بیمار آموزش می‌دهد چگونه از بازگشت مشکل جلوگیری کند. تمرینات مداوم، حفظ وضعیت صحیح بدن، و اجتناب از حرکات تکراری غیرضروری از جمله توصیه‌های کلیدی هستند.
تمرینات فیزیوتراپی تنیس البو برای تقویت عضلات ساعد
تمرینات تقویتی و کششی یکی از مهم‌ترین بخش‌های فیزیوتراپی تنیس البو است. این تمرینات علاوه بر کاهش درد و التهاب، به تقویت عضلات ساعد و افزایش انعطاف‌پذیری تاندون‌ها کمک می‌کنند. در ادامه، مؤثرترین تمرینات برای درمان و پیشگیری از بازگشت تنیس البو معرفی شده‌اند:
- کشش عضلات اکستانسور مچ
این تمرین به کاهش تنش در تاندون‌های آرنج و بهبود انعطاف‌پذیری عضلات کمک می‌کند:
- دست آسیب‌دیده را صاف دراز کنید و کف دست به سمت پایین باشد.
- با دست دیگر، انگشتان دست کشیده را به آرامی به سمت پایین فشار دهید.
- کشش را به مدت 15-30 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.
- این حرکت را 3-4 بار تکرار کنید.
- تمرین اکستنشن مچ با وزنه
این تمرین برای تقویت عضلات ساعد و تاندون‌های آرنج طراحی شده است:
- روی یک صندلی بنشینید و ساعد خود را روی یک میز یا زانوی خود قرار دهید.
- یک وزنه سبک (حدود 0.5 تا 1 کیلوگرم) را در دست بگیرید.
- مچ دست را به آرامی به سمت بالا حرکت دهید و سپس به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید.
- این حرکت را در 3 ست 10-15 تکراری انجام دهید.
- تمرین کشش عضلات فلکسور مچ
این تمرین به تقویت تاندون‌ها و کاهش درد کمک می‌کند:
- دست آسیب‌دیده را صاف کنید و کف دست به سمت بالا باشد.
- با دست دیگر، انگشتان را به آرامی به سمت عقب بکشید.
- کشش را برای 15-30 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.
- حرکت را 3-4 بار تکرار کنید.
- تمرینات چرخش ساعد
این حرکت برای بهبود دامنه حرکتی و تقویت عضلات ساعد مناسب است:
- یک دمبل سبک یا یک چکش را در دست بگیرید.
- ساعد را روی یک میز یا زانو ثابت کنید و مچ را آزاد نگه دارید.
- به آرامی مچ را بچرخانید تا کف دست به سمت بالا و سپس به سمت پایین قرار گیرد.
- حرکت را در 3 ست 10-15 تکراری انجام دهید.
- فشار توپ نرم
این تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات دست و ساعد طراحی شده است:
- یک توپ نرم یا ضد استرس را در دست آسیب‌دیده بگیرید.
- توپ را به آرامی فشار دهید و 5-10 ثانیه نگه دارید.
- این تمرین را 3 ست 10-15 تکراری انجام دهید.
- تمرین با کش مقاومتی
این تمرین عضلات اکستانسور و فلکسور مچ را به صورت هم‌زمان تقویت می‌کند:
- یک کش مقاومتی را زیر پا یا روی یک شیء ثابت قرار دهید.
- انتهای کش را در دست بگیرید و با مچ دست حرکات اکستنشن (بالا بردن) یا فلکشن (پایین آوردن) را انجام دهید.
- حرکت را در 3 ست 10-12 تکراری انجام دهید.
- تمرین Roll-Up
این تمرین به تقویت عضلات ساعد و افزایش کنترل حرکتی کمک می‌کند:
- یک چوب (مانند دسته جارو) را به طناب و یک وزنه کوچک متصل کنید.
- طناب را به دور چوب بپیچید و وزنه را به‌آرامی بالا و پایین بکشید.
- این حرکت را برای 1-2 دقیقه انجام دهید.
تمرینات فیزیوتراپی برای تقویت عضلات ساعد و بهبود عملکرد تاندون‌ها، یکی از بهترین روش‌ها برای درمان و پیشگیری از تنیس البو است. انجام این تمرینات با نظارت فیزیوتراپیست می‌تواند به کاهش درد و بازگشت سریع‌تر به فعالیت‌های روزمره کمک کند. اگر به دنبال درمان تخصصی هستید، مجموعه فیزیوتراپی کلینیکت آماده ارائه خدمات حرفه‌ای به شماست.
برای دریافت اطلاعات درباره اینکه چگونه انگشتان کج دست را صاف کنیم می‌توانید به وبلاگ کلینیکت مراجعه کنید.
درمان خانگی درد آرنج تنیس بازان؛ چه اقداماتی می‌توان انجام داد؟
همان‌طور که اشاره کردیم تنیس البو یا درد آرنج تنیس بازان، یکی از شایع‌ترین آسیب‌های ناشی از فشار مکرر به تاندون‌ها و عضلات ساعد است که روش‌های حرفه‌ای مانند فیزیوتراپی تنیس البو بهترین راه‌حل برای درمان قطعی این عارضه است!
همچنین درمان خانگی درد آرنج تنیس بازان با روش‌هایی مانند استراحت، سرما درمانی، تمرینات کششی، و اصلاح الگوهای حرکتی می‌تواند تا حد زیادی به کاهش درد کمک کند. با این حال، برای درمان قطعی و جلوگیری از بازگشت مشکل، مراجعه به کلینیک تخصصی فیزیوتراپی مانند کلینیکت توصیه می‌شود.
فیزیوتراپی تنیس البو با بهره‌گیری از تکنیک‌های مدرن و تمرینات تخصصی، راهکاری مؤثر برای درمان قطعی این عارضه است. این روش نه‌تنها درد را کاهش می‌دهد، بلکه با تقویت عضلات و بهبود عملکرد تاندون‌ها، امکان بازگشت به فعالیت‌های عادی زندگی را فراهم می‌کند. اگر شما هم درگیر این عارضه هستید برای درمان مؤثر و سریع می‌توانید با کارشناسان کلینیکت تماس حاصل کنید.
