این سؤال برای خیلی‌ها فقط یک دغدغه ساده نیست، بلکه بخشی از زندگی روزمره‌شان است. نشستن، این عمل ظاهراً بی‌اهمیت، می‌تواند برای بیماران دیسک کمر به کابوسی واقعی تبدیل شود. کافی است چند دقیقه اشتباه بنشینید تا درد، مثل خنجری در کمر، یادآوری کند که ستون فقراتتان دیگر مثل قبل نیست.
بعضی‌ها می‌گویند: «دیسک کمر دارم، نمی‌تونم بشینم» یا از درد کمر شکایت می‌کنند که با نشستن بدتر میشود. این نشانه‌ها بی‌اهمیت نیستند. چون طرز نشستن کسانی که دیسک کمر دارند، اگر اصولی نباشد، نه تنها بهبودی ایجاد نمی‌کند بلکه شرایط را وخیم‌تر می‌کند.
در این مقاله از کلینیکت، قصد داریم شما را با همه نکاتی که باید بدانید آشنا کنیم؛ از طرز صحیح نشستن روی صندلی برای دیسک کمر تا بهترین حالت نشستن روی زمین برای دیسک کمر و حتی راهکارهایی برای کسانی که علاوه بر دیسک، با درد سیاتیک هم دست و پنجه نرم می‌کنند. اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که با خود می‌گویند: «از درد کمر نمی‌تونم بشینم»، این راهنما می‌تواند نقطه پایان رنج‌تان و شروعی برای سبک زندگی سالم‌تر باشد.
قبل از شروع مقاله اگر می‌خواهید بدانید که ایا دیسک کمر خفیف خوب میشود به وبلاگ کلینیکت مراجعه کنید.
طرز صحیح نشستن روی صندلی برای دیسک کمر
صندلی می‌تواند دوست کمر شما باشد یا دشمن آن؛ بستگی دارد چطور روی آن بنشینید. برای کسانی که با مشکل دیسک کمر دست و پنجه نرم می‌کنند، نشستن روی صندلی برای دیسک کمر باید کاملاً اصولی و علمی باشد.
برای شروع، صندلی‌تان باید ارتفاع مناسبی داشته باشد؛ یعنی پاهای شما به‌طور کامل روی زمین قرار بگیرند و زانوها در راستای باسن یا کمی پایین‌تر از آن باشند. پشتی صندلی باید گودی کمر را پُر کند و از ستون فقرات حمایت کند، مثل تکیه‌گاهی امن برای تنه‌ای که نمی‌خواهد بیشتر از این تحت فشار باشد.
از نشستن به حالت قوز کرده یا جلو آمدن شانه‌ها بپرهیزید. این حالت، فشار غیرطبیعی به دیسک‌های بین مهره‌ای وارد کرده و در بلندمدت وضعیت دیسک را بدتر می‌کند. اگر مجبورید طولانی بنشینید، هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بلند شوید، چند قدم راه بروید یا چند حرکت کششی انجام دهید.
همچنین استفاده از یک بالشت طبی یا کوسن ارگونومیک روی صندلی می‌تواند کمک بزرگی باشد؛ به‌خصوص اگر ساعات زیادی پشت میز می‌نشینید. این عادت‌های کوچک، مثل آجرهایی هستند که دیوار محافظی به دور کمرتان می‌کشند.
بهترین حالت نشستن روی زمین برای دیسک کمر
افرادی که دچار دیسک کمر هستند، ممکن است نشستن بر روی زمین به چالشی دشوار تبدیل شود. با این حال، رعایت چند اصول ساده می‌تواند به شما کمک کند تا از دردهای ناشی از این وضعیت جلوگیری کرده و حتی وضعیت ستون فقرات خود را بهبود بخشید.
طرز صحیح نشستن روی زمین برای دیسک کمر به گونه‌ای است که ستون فقرات باید در وضعیت خنثی و بدون فشار قرار گیرد. نشستن به حالت چهارزانو (به‌صورت نیمه‌گشوده) یا به شکل لانژ (یک زانو خم و یک پا دراز) اگر به درستی انجام شوند، از جمله وضعیت‌های مناسب برای نشستن بر روی زمین محسوب می‌شوند.
استفاده از یک بالش کوچک یا کوسن زیر باسن موجب میشود که لگن کمی بالاتر از زانوها قرار گیرد. این امر از کشش اضافی در ناحیه کمری جلوگیری می‌کند. علاوه بر این، توصیه میشود که برای حمایت بیشتر از کمر، تکیه‌گاهی مانند پشتی مبل یا دیوار در پشت خود قرار دهید تا از قوس بیش از حد کمر جلوگیری شود.
پرهیز از نشستن طولانی‌مدت بر روی زمین بدون تغییر وضعیت و حرکت، ضروری است. این نوع نشستن می‌تواند درد کمر را تشدید کرده و موجب تحلیل رفتن عضلات عمقی شکم و پشت شود.
در صورتی که با وجود رعایت این نکات، همچنان قادر به نشستن بدون درد نباشید یا درد در پاها و سیاتیک ایجاد شود، لازم است که با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید. تیم فیزیوتراپی در منزل کلینیکت با ارزیابی دقیق وضعیت شما و استفاده از تکنیک‌هایی مانند تکارتراپی، تمرین درمانی و اصلاح ارگونومی، می‌تواند به شما کمک کند تا وضعیت نشستن‌تان در منزل بهبود یابد و درد شما کاهش پیدا کند.
برای دریافت اطلاعات بیشتر درباره علت راست نشدن کمر بعد از نشستن حتما به وبلاگ کلینیکت مراجعه کنید.
نحوه نشستن بیماران سیاتیک و دیسک کمر (نکات مهم)
دردهای سیاتیک و دیسک کمر مانند مهمان‌های ناخوانده‌ای هستند که با کوچک‌ترین بی‌احتیاطی ممکن است دوباره بازگردند. اگر دچار دیسک کمر هستید و نشستن برایتان دشوار است یا این که نحوه نشستن باعث تحریک درد سیاتیک میشود، وقت آن رسیده که زاویه نگرش شما به نحوه نشستن تغییر کند.
طرز نشستن صحیح برای بیماران سیاتیک و دیسک کمر باید به‌گونه‌ای باشد که کمترین فشار ممکن به ناحیه کمر و عصب سیاتیک وارد شود. برای دستیابی به این هدف، رعایت چند اصل اساسی و طلایی ضروری است:
- تکیه‌گاه مناسب: پشت شما باید به طور کامل به پشتی صندلی تکیه داده و در صورت لزوم، استفاده از یک رول کوچک حوله یا بالش کمری می‌تواند به حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات کمک کند.
- ارتفاع مناسب صندلی: در هنگام نشستن بر روی صندلی، زانوها باید کمی پایین‌تر از سطح لگن قرار گیرند. این وضعیت به کاهش فشار بر روی دیسک‌ها و کاهش احتمال تشدید درد کمر کمک می‌کند.
- پرهیز از نشستن طولانی‌مدت: در صورت احساس درد یا سفتی در کمر که با نشستن بدتر میشود، حتماً هر ۳۰ دقیقه یکبار بلند شوید و چند قدم راه بروید یا حرکات کششی انجام دهید.
- نشستن صاف بدون قوز کردن: شانه‌ها باید به طور طبیعی ریلکس باشند و سر شما در امتداد ستون فقرات قرار گیرد. قوز کردن می‌تواند فشار زیادی بر عصب سیاتیک و دیسک کمر وارد کند و درد را تشدید کند.
- عدم تکیه بر یک سمت بدن: بسیاری از افراد عادت دارند که وزن بدن خود را بیشتر بر روی یک سمت بدن یا یک پا بیندازند. این کار می‌تواند فشار یک‌طرفه‌ای به ستون فقرات وارد کرده و باعث تشدید دردهای سیاتیکی و کمری شود.
در صورتی که با رعایت این نکات، هنوز هم از درد سیاتیک یا دیسک کمر رنج می‌برید، نیاز است که وضعیت شما توسط یک فیزیوتراپیست مورد ارزیابی دقیق قرار گیرد. کلینیکت با ارائه خدمات تخصصی فیزیوتراپی کمر در منزل برای دیسک کمر و فیزیوتراپی سیاتیک در منزل، به شما کمک می‌کند تا بدون نیاز به مراجعه به مراکز درمانی، وضعیت خود را به‌طور اصولی مدیریت کرده و دردهای خود را کاهش دهید.
طرز نشستن نادرست، عامل پنهان کمر دردی که با نشستن بدتر میشود
بسیاری از افراد تنها زمانی به وضعیت نشستن خود توجه می‌کنند که درد کمر به سراغشان می‌آید و با هر بار نشستن شدت می‌یابد. اما واقعیت این است که نشستن نادرست یکی از عوامل پنهان کمردردهایی است که به‌طور تدریجی و بدون علامت خاصی پیشرفت کرده و در نهایت به شکل دردهای شدید و آزاردهنده بروز می‌کند.
فشار پنهانی که به ستون فقرات وارد میشود
نشستن در وضعیت‌های خمیده، بدون حمایت مناسب برای ناحیه کمری یا روی صندلی‌های غیر ارگونومیک، فشار نامتعادلی به دیسک‌های بین مهره‌ها وارد می‌آورد. این فشار می‌تواند در طول زمان باعث بیرون‌زدگی دیسک‌ها و فشاری بر روی عصب‌های اطراف، به ویژه عصب سیاتیک شود. نتیجه این وضعیت، دردهایی است که با نشستن بدتر می‌شوند و در برخی موارد حتی به پاها تیر می‌کشد.
نشانه‌هایی که باید جدی گرفته شوند:
- تشدید درد پس از نشستن طولانی‌مدت
- سفتی و گرفتگی عضلات ناحیه پایین کمر
- احساس مور مور یا بی‌حسی در پاها
- نیاز به تغییر مداوم وضعیت هنگام نشستن
چگونه نشستن درست را به عادت تبدیل کنیم؟
حقیقت این است که دیسک کمر و دردهای سیاتیکی تنها زمانی بهبود می‌یابند یا کنترل می‌شوند که رفتارهای روزمره ما نیز تغییر کنند. نشستن درست، نه فقط یک راهکار لحظه‌ای، بلکه باید به یک عادت دائمی در زندگی ما تبدیل شود.
برای ساختن این عادت، چند نکته ساده اما مؤثر را در نظر داشته باشید:
- محیط کاری خود را بررسی و اصلاح کنید: صندلی، میز و مانیتور باید طبق اصول ارگونومی تنظیم شوند تا فشار اضافی به کمر وارد نشود.
- به بدن خود گوش دهید: اگر پس از ۳۰ دقیقه احساس خشکی، درد یا بی‌قراری دارید، به این معناست که نیاز به حرکت و تغییر وضعیت دارید.
- از ابزارهای کمکی استفاده کنید: بالشتک‌های ارگونومیک، زیرپایی و پشتی‌های طبی می‌توانند به حفظ وضعیت صحیح ستون فقرات و کاهش درد کمک کنند.
- آموزش ببینید: همکاری با فیزیوتراپیست در منزل، مانند خدمات ارائه‌شده توسط کلینیکت، به شما کمک می‌کند تا نشستن صحیح را نه فقط یاد بگیرید، بلکه به بخشی از عادات روزانه شما تبدیل شود.
- صبور باشید: تغییر عادات رفتاری زمان‌بر است، اما نتایج آن کاهش درد، بهبود کیفیت زندگی و پیشگیری از مشکلات جدی‌تر خواهد بود.
در نهایت، با ترکیب آگاهی، دانش و تمرین مداوم، می‌توانید نشستن صحیح را به جزئی از سبک زندگی خود تبدیل کنید و گام مؤثری در جهت بهبود دیسک کمر و سلامت ستون فقرات بردارید.
فیزیوتراپی در منزل با کلینیکت؛ قدمی به سوی زندگی بدون درد
اگر دیسک کمر دارید و نشستن برایتان به معضل تبدیل شده، کلینیکت با ارائه خدمات فیزیوتراپی در منزل تهران می‌تواند به شما کمک کند تا بدون نیاز به جراحی، روند بهبودتان را شروع کنید. با تیم متخصص فیزیوتراپی ما، تجربه‌ای راحت و مؤثر از درمان را در خانه خودتان داشته باشید. برای مشاوره و رزرو خدمات، همین حالا با ما تماس بگیرید!
سلام دوستان کسی تجربه داره نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر باید چطور باشه؟ من تازه دیسک کمر گرفتم و واقعا نمی‌دونم روش صحیح نشستن و خوابیدن برای دیسک کمر چیه
سلام وقت شما بخیر،
برای درمان دیسک کمر، استراحت مطلق توصیه نمی‌شود اما گرفتن وضعیت مناسب هنگام نشستن و خوابیدن بسیار مهم است. بهترین روش استراحت برای دیسک کمر این است که موقع دراز کشیدن، پاها را کمی خم و یک بالش زیر زانو قرار بدید تا فشار از روی کمر برداشته شود. همچنین نشستن روی صندلی با پشتی صاف و گذاشتن یک بالشت کوچک پشت کمر می‌تواند در کاهش درد موثر باشد.
اگر نیاز به آموزش بیشتر و یا مشاوره تخصصی دارید، توصیه می‌کنیم از خدمات فیزیوتراپی در منزل کلینیکت استفاده کنید تا زیر نظر متخصصان مجرب راهنمایی شوید.
من وقتی دیسک کمرم درد می‌گیره فقط روی زمین دراز می‌کشم. آیا این کار درسته؟ طرز نشستن بیماران دیسک کمر دقیقا باید چجوری باشه؟
سلام،
دراز کشیدن روی زمین اگر با بالشت مناسب زیر زانو همراه باشه می‌تونه مفید باشه اما طرز صحیح نشستن برای دیسک کمر هم اهمیت زیادی داره. همیشه سعی کنید صاف بنشینید و از صندلی با ارتفاع مناسب استفاده کنید. برای آموزش روش‌های اصولی نشستن و حرکات اصلاحی، می‌تونید از فیزیوتراپی در منزل کلینیکت کمک بگیرید.
سلام به همه،
من چند ساله دیسک کمر دارم و متاسفانه هر وقت زیاد سر کار می‌شینم، پام گزگز می‌کنه. واقعاً طرز صحیح نشستن روی صندلی برای دیسک کمر رو کسی می‌دونه؟ یکی از دوستام گفت بالاخره باید یاد بگیریم چطور درست بشینیم و غذا بخوریم و حتی تلویزیون ببینیم. هر کی تجربه داره لطفاً بگه، ممنون.
با سلام خدمت شما کاربر گرامی،
به عنوان بهترین روش نشستن برای بیماران دیسک کمر توصیه می‌کنیم همیشه کمر خود را تکیه به پشتی صندلی بدهید، پاها روی زمین قرار بگیرند و زانوها هم‌سطح یا کمی بالاتر از باسن باشند. در صورت امکان از کوسن کوچکی برای حمایت از گودی کمر استفاده کنید و هر ساعت یکبار از جای خود بلند شوید و کمی راه بروید. به علاوه، آموزش تخصصی فیزیوتراپی کمک زیادی به شما خواهد کرد؛ با کلینیکت می‌توانید جلسات فیزیوتراپی را به راحتی در منزل داشته باشید و مطابق مشکلات خود آموزش بگیرید.
طرز صحیح نشستن روی زمین برای دیسک کمر چجوریه؟ من مجبورم گاهی روی زمین بنشینم.
سلام
برای نشستن روی زمین اگر مشکل دیسک کمر دارید، بهترین حالت این است که به دیوار تکیه دهید و زانوها را کمی خم نگه دارید. هرگز چهارزانو یا دو زانو ننشینید و سعی کنید مدت زیادی در این وضعیت نباشید. جهت یادگیری حرکات اصلاحی بیشتر و روش‌های صحیح نشستن حتماً با تیم فیزیوتراپی کلینیکت مشاوره بگیرید.
برای خوابیدن کسی روش خاصی بلد هست؟ من با هر مدلی می‌خوابم کمرم درد می‌گیره.
سلام همراه گرامی
بهترین حالت خوابیدن برای دیسک کمر، به پهلو با گذاشتن بالشت بین زانوها و یا به پشت با گذاشتن بالشت زیر زانوها است. این کار به کاهش فشار روی کمر کمک می‌کند. جهت برنامه‌ریزی تمرینات ورزشی و اصلاح حرکات خوابیدن می‌توانید از خدمات فیزیوتراپی تخصصی کلینیکت در منزل استفاده نمایید.
دوستان یه سوال، کسی تجربه داره روش صحیح نشستن و خوابیدن برای دیسک کمر وقتی درد شدیده چیه؟ چی کار کنیم کمتر اذیت بشیم؟
سلام
در هنگام درد شدید دیسک کمر، تا حد امکان از نشستن طولانی خودداری کنید و اگر مجبور به نشستن هستید از صندلی با پشتی مناسب استفاده کنید و پاها را روی زمین قرار دهید. برای خوابیدن نیز بهتر است به پهلو بخوابید و یک بالشت بین زانوها بگذارید. انجام حرکات اصلاحی زیر نظر فیزیوتراپیست می‌تواند در کنترل درد و بهبود وضعیت شما موثر باشد. در کلینیکت فیزیوتراپیست‌های حرفه‌ای آماده راهنمایی و آموزش روش صحیح استراحت و نشستن ویژه شما هستند.
کسانی که دیسک کمر دارند چگونه بنشینند؟ آیا نشستن روی مبل هم ضرر داره؟
سلام
نشستن روی مبل‌های نرم و فرو‌رفته می‌تواند به دیسک کمر آسیب بیشتری برساند. توصیه میشود از صندلی‌های سفت و صاف استفاده کنید و پشتی مناسبی برای گودی کمر قرار دهید. جهت دریافت آموزش‌های شخصی‌سازی شده و پیگیری درمان، فیزیوتراپ در منزل کلینیکت را امتحان نمایید.
واقعا موندم با این درد دیسک کمر چگونه باید استراحت کنم که وضعیت بدتر نشه. بهترین روش استراحت برای دیسک کمر رو کسی می‌دونه؟ ممنون می‌شم راهنمایی کنید.
سلام
برای مراقبت از دیسک کمر باید حتی هنگام استراحت پوزیشن مناسب داشته باشید. موقع دراز کشیدن، یک بالشت زیر زانو بگذارید و اگر به پهلو خوابیده‌اید، حتماً از بالشت بین زانو استفاده کنید. همچنین می‌توانید با آموزش و نظارت حرفه‌ای فیزیوتراپیست‌های کلینیکت، بهترین روش‌های استراحت و حرکات مناسب برای وضعیت خود را فرا بگیرید.